Замедленный метаболизм: почему вес стоит на месте и как это исправить

Замедленный метаболизм, или сниженный обмен веществ, характеризуется уменьшением скорости химических процессов в организме, что приводит к меньшим энергозатратам и необходимости потреблять меньше калорий для поддержания жизнедеятельности. Почему возникает это состояние, как его распознать и возможно ли ускорить метаболизм, объясняет диетолог, кандидат медицинских наук Дарья Русакова.

Причины

Специалист выделяет несколько ключевых факторов, способствующих замедлению метаболизма:

• Гормональные нарушения: Проблемы с щитовидной железой, такие как гипотиреоз, снижают выработку тиреоидных гормонов, которые играют центральную роль в регуляции обмена веществ.
• Генетическая предрасположенность: Некоторые врожденные генетические заболевания (например, муковисцидоз, галактоземия, фенилкетонурия) могут быть причиной замедленного обмена веществ.
• Возрастные изменения: С возрастом наблюдается естественное снижение уровня ряда гормонов, что негативно сказывается на метаболизме.
• Неправильное питание: Строгие диеты, длительные периоды голодания или слишком большие перерывы между приемами пищи приводят к дефициту необходимых макро- и микроэлементов, что в конечном итоге замедляет обмен веществ.
• Низкая физическая активность (гиподинамия): Отсутствие регулярных нагрузок ведет к истощению мышечной массы, что напрямую влияет на скорость метаболизма.
• Прием некоторых лекарственных препаратов: Определенные медикаменты могут иметь побочный эффект в виде замедления обмена веществ.
• Неправильный образ жизни: Недостаток сна, хронический стресс и вредные привычки нарушают циркадные ритмы и выработку гормонов, ответственных за поддержание быстрого метаболизма.

Признаки

Среди основных признаков замедленного метаболизма диетолог назвала:

• Необъяснимое увеличение веса.
• Отсутствие результатов при соблюдении диет и физических нагрузках.
• Частые перепады настроения, склонность к депрессии.
• Нарушения менструального цикла у женщин.
• Снижение либидо у мужчин.

Опасности

Нарушение метаболизма может привести к серьезным проблемам со здоровьем:

• Ожирение.
• Сахарный диабет второго типа.
• Неалкогольная жировая болезнь печени.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Как помочь

Если вы заметили у себя признаки замедленного метаболизма, Дарья Русакова настоятельно рекомендует обратиться к специалисту — эндокринологу, терапевту или диетологу.

Врачи назначат необходимые обследования, такие как анализы крови и ультразвуковое исследование (УЗИ), чтобы установить первопричину замедления обмена веществ. Дополнительно может быть использован метод калориметрии, позволяющий точно измерить скорость метаболизма человека и скорректировать терапию.

В некоторых случаях применяется медикаментозное лечение. Своевременное обращение за профессиональной помощью поможет избежать развития осложнений.

Важно помнить, что трудности с похудением могут быть вызваны не только замедленным метаболизмом, но и другими факторами, например, избыточной выработкой гормона стресса кортизола.